UDDIYANA BANDHA, LA CERRADURA ABDOMINAL

Bandhas son bloqueos energéticos que contienen el prana en el torso y lo concentran en los tres canales de energía principales (nadis) del cuerpo. El bandha Uddiyana (vuelo hacia arriba) se puede realizar de una manera física y externa que involucra a los músculos esqueléticos; también se puede sentir como un proceso energético interno y sutil. Uddiyana bandha activa y tonifica los músculos abdominales creando un núcleo fuerte y también activa y energiza el centro del tercer chakra . Uddiyana bandha se debe practicar individualmente al principio, y luego se puede incorporar con las otras bandhas, asanas , pranayamas y eventualmente mudras.

Para practicar Uddiyana Bandha, acomódese en una posición siddhasana o sukhasana cómoda con las piernas cruzadas y las palmas hacia abajo sobre las rodillas. Deje que los ojos se cierren suavemente y la respiración lenta y profunda. Rápidamente exhale todo el aliento a través de la nariz, inclínese hacia adelante, presione las palmas de las manos contra las rodillas y contraiga los músculos abdominales para empujar con fuerza el abdomen dentro y debajo de la caja torácica. Aguanta la respiración mientras sostienes el bloqueo abdominal durante el tiempo que te resulte cómodo. Para soltar, suavizar los músculos abdominales, inclinarse hacia atrás y muy lentamente respirar por la nariz. Tome algunas respiraciones lentas y profundas y deje que su respiración vuelva a la normalidad antes de practicar rondas adicionales. Comience practicando tres rondas y puede aumentarlo lentamente hasta diez rondas con el tiempo.

Uddiyana Bandha fortalece el fuego digestivo y tonifica el núcleo energético del cuerpo. Los órganos abdominales se masajean, tonifican y purifican y las glándulas suprarrenales se equilibran con la contracción abdominal. Uddiyana Bandha está contraindicado en la presión arterial alta, enfermedad cardíaca, glaucoma y embarazo.

Para aumentar los beneficios de Uddiyana Bandha se puede combinar con Nauli shatkarma. Uddiyana Bandha también se puede combinar con Mula y Jalandhara Bandas para crear la gran cerradura, Maha Bandha.

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