USANDO MULA BANDHA, EL ROOT LOCK

Mula bandha es uno de los tres “candados” usados ​​en hatha yoga para contener localmente el flujo de energía o prana. Los tres bandhas se usan típicamente en pranayama avanzado , pero mula bandha también se puede emplear eficazmente en la práctica de asana. Mula bandha se puede realizar de una manera física y externa involucrando a los músculos esqueléticos; también se puede sentir como un proceso energético interno y sutil. Mula bandha debe practicarse individualmente al principio, y luego se puede incorporar con las otras bandhas, asanas, pranayamas y eventualmente mudras.

Para involucrar a mula bandha, exhale y contraiga los músculos entre el hueso púbico y el coxis, tirando del perineo hacia el abdomen. A medida que levantas el suelo pélvico, sientes que los músculos abdominales profundos inferiores se enganchan y tiran hacia la columna vertebral. Inicialmente tendrá que contraer el ano y los genitales, pero con el tiempo trabajará para relajar estas áreas y aislar el perineo (el espacio entre el ano y los genitales). Mula bandha puede comprometerse del 15 al 100 por ciento de la contracción y puede mantenerse durante el mayor tiempo posible o utilizarse al enganchar rítmicamente y liberar la contracción con la respiración. No te esfuerces mientras lo mantienes presionado, o mantén la respiración dentro o fuera cuando te involucres con mula bandha.

Usar mula bandha con posturas de yoga tiene muchos beneficios. Ayuda a construir la fuerza del cuerpo central, le permite mantener las posturas más tiempo, protege los músculos de la espalda baja y hace que las posturas sean más seguras. Mula bandha también aumenta su energía y vitalidad, y mejora la concentración y la claridad mental. Usar mula bandha para sostener el asana de tu cuerpo central permite que los músculos distales se relajen, lo que permite que el cuerpo use menos energía para mantener la postura.

Si bien mula bandha con asana puede aumentar la estabilidad del núcleo, solo puede activarse por completo cuando la columna vertebral es recta y larga. También es difícil sentir y experimentar los efectos energéticos de este bandha cuando se hace con posturas de yoga, por lo que se recomienda practicar primero mula bandha en una postura de meditación sentada ( Pose realizado , Pose fácil , Medio loto , Héroe , Pose graciosa ).

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