Los beneficios para tu salud con el yoga

Probablemente ya hayas escuchado que el yoga es bueno para ti. Tal vez incluso lo has probado y has descubierto que te hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios de salud mental y física. Algunos, como la flexibilidad mejorada, son claramente evidentes. Otros, incluida la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más … Read more

SIT SEARCH PRANAYAMA

El silbido aliento enfría el cuerpo y calma la mente. Doble la lengua tocando el techo de la boca lo más atrás posible del palet suave. A medida que inhalas, aprieta los dientes y separa ligeramente los labios emitiendo un silbido “ssss”. Exhale a través de ambas fosas nasales. Repita 5-10 veces. Contraindicación Use este pranayama solo si … Read more

BHRAMARI PRANAYAMA

El aliento de la abeja alivia los nervios y calma la mente. Inhale a través de ambas fosas nasales, respirando lenta y profundamente. Exhale a través de ambas fosas nasales usando la garganta para hacer un suave sonido “eeee”, como el zumbido de una abeja. Haga 5-10 rondas, haciendo que el zumbido de las abejas suene … Read more

KAPALABHATI PRANAYAMA

El aliento de fuego o el resplandeciente cráneo resplandece, energiza y purifica. Kapalabhati es una exhalación forzada muy activa con una inhalación pasiva. Para exhalar, la barriga bombea rápidamente hacia la columna vertebral forzando el aire fuera de la nariz (como tratar de apagar una vela a través de su nariz). Coloque una mano sobre su vientre … Read more

NADI SODHANA PRANAYAMA

La respiración alterna de la fosa nasal es equilibrante, calmante, ansiolítica y muy relajante. Coloque la mano derecha en Vishnu Mudra (el índice y el dedo medio doblados hacia la palma, el pulgar, el anillo y el meñique en el aire). Para hacer una ronda: cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale en … Read more

UJJAYI PRANAYAMA

La victoria o el aliento que suena en el océano se enfoca, pone a tierra y ayuda a la concentración. A Ujjayi Pranayama se le llama aliento que suena en el océano porque haces un sonido del océano al contraer la glotis con la inhalación y la exhalación. Este Pranayama se hace por la nariz, pero … Read more

DIRGA PRANAYAMA

La respiración de 3 partes o la respiración completa es nutritiva, calmada y relajante. Dirga pranayama o la respiración de tres partes es uno de los ejercicios de respiración más tranquilizadores y básicos que puede hacer. Realmente funciona para ayudar a enfocar su atención en el momento presente y ponerse a tono con las sensaciones de … Read more

CÓMO COMENZAR UNA PRÁCTICA DE YOGA

Si bien hay mucho que aprender, descubrir y explorar en la tradición del yoga, lo mejor es comenzar simplemente y no dejarte abrumar. Nuestra guía Cómo comenzar una práctica de yoga le dará los 4 pasos básicos para comenzar una práctica de yoga. Una vez que haya trabajado en esta lista, continúe con nuestrasección Yoga para principiantes . 1. Aprenda a respirar … Read more

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