MEDITACIÓN DE LA PAZ INTERIOR

Esta meditación es una técnica simple para reducir el estrés, la tensión y la ansiedad y para promover una mente calmada y tranquila.

Siéntate en una posición cómoda, ya sea con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla.Siéntate alto con la columna recta, los hombros relajados y el pecho abierto. Descansa las manos en las rodillas o en tu regazo con las palmas hacia arriba. Relaja la cara, la mandíbula y el vientre. Deja que la lengua descanse sobre el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales. Permite que los ojos se cierren ligeramente.

Respira lenta, suavemente y profundamente adentro y afuera por la nariz. Deja que la inhalación comience en el vientre y luego suba suavemente hacia el interior del pecho. A medida que el aliento disminuye y se profundiza, libere cualquier pensamiento o distracción y permita que la mente se concentre en la respiración. Dibuje su enfoque profundamente dentro de su cuerpo, hasta su núcleo, encontrando un lugar de quietud, silencio y paz. Respire profundamente en este centro llenándolo con su conciencia. Siente que este lugar de paz interior se nutre con tu aliento y tu conciencia, lentamente comienza a crecer y expandirse hacia afuera. Siente que este lugar de paz interior se expande para llenar todo tu ser. Siente tu paz interior saturando completamente tu cuerpo e irradiando hacia el mundo.

Practica esta meditación por 10-20 minutos. Para finalizar, deje que los ojos parpadeen suavemente, inhale las palmas juntas frente al corazón, exhale y arquee suavemente. Tómese un momento o dos antes de continuar con el resto del día.

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