MEDITACIÓN DE YOGA

Esta simple meditación sentada se enfoca en la respiración para calmar la mente, el cuerpo y las emociones.

Siéntate en una posición cómoda, ya sea con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla. Siéntate alto con la columna recta, los hombros relajados y el cofre abierto. Descansa las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Toca ligeramente el dedo índice con el pulgar. Relaja la cara, la mandíbula y el vientre. Deja que la lengua descanse sobre el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales. Permite que los ojos se cierren ligeramente.

Respira lenta, suavemente y profundamente adentro y afuera por la nariz. Deja que la inhalación comience en el vientre y luego suba suavemente hacia el interior del pecho. A medida que el aliento disminuye y se profundiza, libera cualquier pensamiento o distracción y permite que la mente se concentre en la respiración. Siente la respiración mientras entra y sale del cuerpo, sintiendo que se mueve a través de la nariz, la garganta, la tráquea y los pulmones. Siente el cuerpo a medida que sube y baja con cada respiración. Trae tanta atención y atención a tu cuerpo y respiración como sea posible con cada momento. A medida que los pensamientos regresan a la mente, déjalos ir, y devuelve el enfoque al cuerpo y a la respiración.

Practica esta meditación por 10-20 minutos. Para finalizar, deje que los ojos parpadeen suavemente, inhala y coloca las palmas juntas frente al corazón, exhala y arquea suavemente. Tómete un momento o dos antes de continuar con el resto del día.

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