BHRAMARI PRANAYAMA

El aliento de la abeja alivia los nervios y calma la mente.

Inhale a través de ambas fosas nasales, respirando lenta y profundamente. Exhale a través de ambas fosas nasales usando la garganta para hacer un suave sonido “eeee”, como el zumbido de una abeja. Haga 5-10 rondas, haciendo que el zumbido de las abejas suene más fuerte a medida que progresa, pero no se esfuerce.

Variación

Bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar usando visnu mudra (como en nadi sodhna pranayama) e inhale a través de la fosa nasal izquierda con Ujjayi pranayama. Exhale a través de la fosa nasal izquierda usando la garganta para hacer un suave sonido “eeee”, como el zumbido de una abeja. Bloquee la fosa nasal izquierda y repita del otro lado, practicando de 5 a 10 rondas.

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