CÓMO COMENZAR UNA PRÁCTICA DE YOGA

Si bien hay mucho que aprender, descubrir y explorar en la tradición del yoga, lo mejor es comenzar simplemente y no dejarte abrumar. Nuestra guía Cómo comenzar una práctica de yoga le dará los 4 pasos básicos para comenzar una práctica de yoga. Una vez que haya trabajado en esta lista, continúe con nuestrasección Yoga para principiantes .

1. Aprenda a respirar
Lo más importante que debe hacer en yoga es respirar, especialmente cuando mantiene las posturas. Aprende el  aliento básico de  Dirga pranayama para usar durante el yoga. Lo más importante es inhalar y exhalar por la nariz hacia el vientre. Lee nuestro artículo sobre Respiración en Asana para obtener más consejos sobre la respiración mientras practicas posturas de yoga.

2. Comience con una breve meditación e intención
Siéntese en postura fácil o pose realizada  (o en cualquier posición cómoda para sentarse) y tómese unos minutos para aterrizar, centrar y enfocar hacia adentro  con una de nuestras  meditaciones . También puede establecer una intención , objetivo u oración para su práctica al principio de la meditación.

3. Usa posturas básicas y de nivel inicial
Asegúrate de haber leído nuestras Guías de práctica general antes de intentar cualquier pose de yoga. Comience con una de nuestras secuencias de calentamiento y luego pruebe una de nuestras secuencias básicas de postura de yoga y / o estas posturas simples:  giro sentado , gato , perro , perrito , niño , cobra , montaña , triángulo , flexión hacia adelante . Luego explore nuestra  sección de Yoga Pose para otras poses para practicar.

4. Termine con Shavasana (postura de relajación)
Siempre termine su práctica de yoga con Shavasana , descansando sobre su espalda y relajando conscientemente su cuerpo durante 5-15 minutos. También se recomienda practicar una meditación de asiento corto después de Shavasana para integrar su práctica de yoga y la transición de regreso al mundo.

Tenga en cuenta que es común que las primeras veces que practique yoga se sienta torpe y extraño; esto pasará con tiempo y práctica.

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