8 MANERAS DE PREVENIR LESIONES DE YOGA

El año pasado, el periodista del New York Times William Broad comenzó una gran polemica al pintar el yoga como una moda pasajera que destruye el cuerpo. La respuesta de la comunidad de yoga fue apasionada y continua. Sin embargo, muchos profesores consideran que las lesiones de yoga no son noticia en Occidente, donde abordamos el yoga principalmente como un régimen de aptitud física en lugar de un sistema de transformación personal. Para protegerse de las lesiones, concéntrate en la historia del yoga en vez de ejercicio.

1. Calentamiento. Trata de llegar temprano a la clase y tómate el tiempo para centrarte. Comienza por establecer la conciencia de la respiración. Encuentra tu ritmo, relacionando la respiración con movimientos simples como la serie Pawanmuktasana . Comience con estiramientos suaves: estirar demasiado profundamente demasiado pronto desencadena los reflejos protectores de sus músculos y prepara el escenario para tensiones y tirones.

2. Aprende los principios de alineación. Hay una razón por la que muchos estilos de yoga , como el Iyengar Yoga , enfatizan la alineación musculoesquelética. Imagínate lo que le sucedería a un edificio de tres pisos si las bases estuvieran inestables o si el marco estuviera sin aplomar. Aprende cómo conectar a tierra su asana con líneas fuertes y una base sólida. Si tu alineación es menos que ideal, no solo te arriesgas a lesionarte sino que también se pierde algunos de los beneficios que cada asana tiene para ofrecer.

3. Piensa en la respiración. Durante toda la clase, ten en cuenta tu respiración ; indica tu estado mental y físico. ¿Tu respiración es larga y rítmica, o superficial y errática? Se receptivo y observa mientras inhalas. Haz ajustes en las exhalaciones.

4. Practica de adentro hacia afuera. Los seres humanos son seres visuales, y a menudo tomamos nuestras señales de mirar algo fuera de nosotros mismos: el maestro, un espejo o el alumno en la colchoneta junto a nosotros. Pero algo puede verse bien por fuera y sentirse mal por dentro. El yoga nos enseña a profundizar y refinar nuestra conciencia desde las capas más groseras hasta las más sutiles .

5. Modificar. Si sabes que sus isquiotibiales son como palancas o si te operaron de la rodilla el mes pasado, no dudes en usar accesorios o practicar una variación. Informa a tu maestro antes de la clase si tienes una lesión o condición que afectará tu práctica. Cuando sientas que algo no va bien (si duele, o si su respiración se vuelve errática), retrocede, pide ayuda o busca el consejo del maestro después de la clase.

6. Establezca una práctica en tu casa . Durante una clase de movimiento rápido, los hábitos de alineación descuidados pueden comenzar a quedarse como un surco en un registro. En casa, puedes concentrarte en explorar y perfeccionar tu asana. ¿Dónde sientes tensión (tirando o estirando)? ¿Dónde sientes compresión (empujar o “estancamiento”)? ¿Estás reteniendo en algunos lugares? ¿Hay lugares donde su conocimiento no ha llegado? ¿Dónde están tus limites ?

7. Retroceda, literalmente. Durante años, fui un estudiante de yoga en la primera fila, hasta que me di cuenta de que aprendí más alejándome de la acción, lo que me permitió internalizar mi enfoque. En particular, las personalidades Tipo A, dominantes pitta , deben estar atentos a competir o excederse para alcanzar un objetivo.

8. Conoce a tu enemigo. La tira cómica Pogo es famosa por la frase: “Hemos conocido al enemigo y él a nosotros”. Del mismo modo, en el yoga, el mayor obstáculo es el ego, no necesariamente el ego del orgullo, sino la identificación con el falso auto de personalidad, pensamientos, deseos, etc. Ponte a prueba: ¿ingresas a una asana por obstinación o atención plena?

A estas alturas, probablemente reconozca un tema común de autoconocimiento subyacente a cada elemento de la lista anterior. Si bien es importante elegir el maestro y la clase adecuados , en última instancia, usted es responsable de su viaje. Practicar swadharma en asana es un concepto familiar para los estudiantes de la profesora de yoga de hace mucho tiempo Rama Jyoti Vernon . Swa significa “propio”, y el dharma a menudo se traduce como “deber” o “camino”. En otras palabras, sé sincero contigo mismo.

¿Tiene algún otro consejo para ayudar a prevenir lesiones durante una clase de yoga?

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