Los beneficios para tu salud con el yoga

Probablemente ya hayas escuchado que el yoga es bueno para ti. Tal vez incluso lo has probado y has descubierto que te hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios de salud mental y física. Algunos, como la flexibilidad mejorada, son claramente evidentes. Otros, incluida la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles pero igual de potentes.

Cuando se combinan, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tanta gente considera que el yoga es tan adictivo.

1. Mejora la flexibilidad

Moverse y estirarse de nuevas maneras lo ayudarán a ser más flexible , logrando un mayor rango de movimiento en áreas reducidas. Con el tiempo, puede esperar obtener flexibilidad en los isquiotibiales, la espalda, los hombros y las caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad por lo general disminuye, especialmente si pasas mucho tiempo sentado, lo que provoca dolor e inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

2. Desarrolla fuerza

Muchas posturas de yoga requieren que lleves el peso de tu cuerpo de formas nuevas, incluyendo el equilibrio en una pierna (como en la postura del árbol) o apoyándote con los brazos (como en el perro boca abajo ). Sostener estas poses en el transcurso de varias respiraciones ayuda a desarrollar la fuerza muscular.

3. Aumenta el tono muscular y la definición

Como un subproducto de hacerse más fuerte, puede esperar ver un aumento en el tono muscular.

El yoga ayuda a formar músculos largos y delgados en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

4. Mejora el equilibrio

El equilibrio mejorado es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Plantea donde estás parado sobre una pierna y, para los estudiantes más avanzados, las inversiones , son excelentes maneras de construir la  fuerza central  que te mantiene en pie.

5. Apoya la Salud Articular

Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite utilizar sus articulaciones sin lesionarlos. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, disminuyendo su carga. Las personas con artritis a menudo ven una mejoría marcada en su dolor y movilidad con la práctica regular de yoga suave .

6. Previene el dolor de espalda

El aumento de la flexibilidad y la fuerza puede ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda . Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentadas frente a una computadora o conduciendo un automóvil, lo que causa rigidez en todo el cuerpo y compresión espinal. El yoga contrarresta estas condiciones.

7. Enseña una mejor respiración

La mayoría de nosotros respiramos superficialmente y no pensamos mucho en cómo respiramos. Los ejercicios de respiración de yoga, llamados pranayama , centran nuestra atención en la respiración y nos enseñan cómo respirar profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de aliento también pueden ayudar a despejar las fosas nasales (útiles para las personas con alergias ) e incluso calmar el sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales dentro y fuera de la colchoneta.

8. Fomenta la calma mental

La práctica del yoga asana es intensamente física. Concentrarse tan intensamente en lo que su cuerpo está haciendo tiene el efecto de traer calma a su mente.

El yoga también te presenta técnicas de meditación , como cómo concentrarte en la respiración y desconectarte de tus pensamientos. Estas habilidades pueden ser muy valiosas en situaciones intensas fuera de la colchoneta, como el parto, un episodio de insomnio o cuando se tiene un ataque de ansiedad .

9. Reduce el estrés

La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el caso del yoga. Debido a la concentración requerida, sus problemas diarios, grandes y pequeños, parecen derretirse durante el tiempo que está en la colchoneta. Esto proporciona un descanso muy necesario de los factores estresantes, además de ayudar a poner sus problemas en perspectiva.

El énfasis que el yoga pone en estar en el momento presente también puede ayudar a medida que aprende a no detenerse en los eventos pasados ​​o anticipar el futuro. Dejará una clase de yoga sintiéndose menos estresada que cuando comenzó.

10. Aumenta la confianza en uno mismo

Hacer yoga mejora la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que le proporciona una mejor conciencia de su propio cuerpo. Durante el yoga, aprendes a hacer movimientos pequeños y sutiles para mejorar tu alineación, poniéndote en contacto con tu ser físico. También aprendes a aceptar tu cuerpo tal como es sin juicio. Con el tiempo, esto te lleva a sentirte más cómodo en tu propio cuerpo, aumentando tu autoestima.

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