Pautas generales para practicar yoga

Nuestras pautas de práctica general para el yoga son una lectura obligada si eres nuevo en la práctica. Cubrimos todo lo que se debe y no se debe hacer para tener una experiencia de yoga exitosa.

Cuándo no practicar yoga

Lee las contraindicaciones de cada postura antes de hacerlo. La menstruación, el embarazo, la presión arterial alta y las lesiones en rodillas, hombros y cuello son todas condiciones en las que se deben evitar ciertas posturas y se debe tener especial cuidado en todas las posturas. Si tiene alguna condición médica, debe consultar con su profesional de la salud antes de comenzar una práctica de yoga.

Modifica las posturas de tu cuerpo

Las instrucciones y las imágenes de las posturas de yoga son el “objetivo”, es decir, la dirección hacia la que se dirige, no donde debe estar. Experimenta y explora diferentes posiciones y alineación para que la postura funcione para tu cuerpo.

Modera el nivel de intensidad

Puedes hacer que tu práctica de yoga sea tan desafiante y vigorosa como desee. Te recomendamos que comiences lentamente y asegúrate de comprender la alineación de las posturas. Hay tres formas de aumentar la intensidad de su práctica: una, mantener posturas por periodos de tiempo cada vez más largos; dos, construya lentamente Tu rutina hasta posturas más avanzadas y desafiantes; tres, moverte rápidamente entre posturas. Lee nuestro artículo Desafíate a ti mismo .

Cómo elegir posturas

Elige practicar posturas que parezca que puedes hacerlas. Las posturas hechas en el suelo serán más fáciles que las posturas de pie, ya que no requieren tanta fuerza o equilibrio. Además, las posturas que tienen tiempos de retención recomendados más largos (en respiraciones) serán más fáciles de hacer.
Utiliza nuestras  secuencias de posturas de yoga como punto de partida y base para tu secuencia de práctica.

Duración de la práctica

Su práctica diaria debe tener entre 15 y 90 minutos de duración y realizarse de 1 a 6 veces por semana, dependiendo de tu cronograma, objetivos y capacidad. Practicar con más frecuencia con tiempos de práctica más cortos dará mejores resultados que la práctica con menos frecuencia con tiempos de práctica más largos.

Qué ponerse La ropa

Lo mejor es elegir ropa suelta y cómoda o las mallas funcionan mejor. Es importante usar algo que no restrinja su movimiento.

Beber y comer

No es recomendable comer o beber justo antes de una práctica de yoga (especialmente si está practicando inversiones). Coma no menos de 1-3 horas antes y beba solo pequeñas cantidades de agua antes de la práctica, y no beba durante su práctica si es posible.

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