PRACTICANDO YOGA CON LESIONES COMUNES

A menudo nos traen lesiones a nuestra práctica de yoga, tanto por esforzarnos demasiado en yoga como por trabajar demasiado en nuestros cuerpos en otro ejercicio o actividades diarias. El yoga puede proporcionar una herramienta terapéutica para la curación y recuperación de una lesión, pero también puede ser un impedimento para la curación o incluso empeorar la lesión. Al seguir algunas pautas simples, podemos practicar yoga de forma segura con una lesión y utilizar yoga para apoyar el proceso de curación al activar el sistema linfático del cuerpo y al mejorar la circulación local.

Hay tres etapas principales de curación después de que ha ocurrido una lesión. Al conocer estas tres etapas y seguir las pautas recomendadas para cada etapa, podemos acelerar el proceso de curación y reducir el riesgo de volver a lesionar el área.

1. Etapa aguda: Durante la primera etapa, el período agudo, descansar el área lesionada durante 4-6 días. No realice ningún movimiento que requiera fuerza, agrave la lesión o produzca dolor. Al comienzo de esta etapa, la inflamación generalmente está presente, y elevar el área afectada ayudará a controlar cualquier hinchazón para ayudar a reducir cualquier palpitación o incomodidad. Las posturas de inversión serán muy útiles para reducir la inflamación activando el sistema linfático, y también proporcionarán elevación si la lesión se encuentra en la parte inferior del cuerpo. También se recomienda el uso de hielo y compresión (envolver con una venda de as) en el área lesionada durante los primeros 2-3 días posteriores a la lesión para ayudar a aliviar la inflamación y el dolor, y para agilizar el proceso de recuperación. Después de que la inflamación ha disminuido (generalmente después de las primeras 48 a 72 horas), Se pueden realizar movimientos de rango de movimiento muy suaves y lentos, pero no estirar los músculos que provocan el dolor. A pesar de que el área puede sentir que necesita un estiramiento, el estiramiento no ayudará con el proceso de curación y lo más probable es que vuelva a dañar el área para evitar una mayor curación.

2. Etapa subaguda: la etapa subaguda de la lesión sigue la etapa aguda y dura entre 1-3 semanas. Durante este tiempo, el tejido lesionado es muy frágil y susceptible de volver a lesionarse. Un estiramiento muy suave es el primer paso de la rehabilitación. Manténgase enfocado en la respiración y las sensaciones del estiramiento, pero no se estire hasta el punto del dolor. El siguiente paso de la rehabilitación es fortalecer lenta y suavemente los músculos implicados en la lesión. Comience con movimientos lentos y suaves que no soporten peso y aumente gradualmente la cantidad de movimiento y la cantidad de repeticiones. A medida que los síntomas se resuelvan, reanude gradualmente el uso de movimientos que soportan peso. Un calentamiento adecuado antes y la alineación correcta durante el yoga es esencial en esta etapa de curación.

Múdate a las poses lenta y suavemente; use largos tiempos de espera y practique la respiración lenta y profunda en las posturas. Cualquier movimiento que aumente sus síntomas debe evitarse. Si una postura de yoga causa dolor, hormigueo o entumecimiento, deténgase inmediatamente.

3. Etapa crónica: la etapa crónica de la lesión sigue a la etapa subaguda y puede tomar hasta 12-18 meses para que se produzca la curación completa. Durante este tiempo, el sitio lesionado puede sentirse sanado, pero aún es susceptible de una nueva lesión y / o inflamación crónica si se usa una fuerza excesiva en el área. Es importante saber que se debe tener cuidado durante esta etapa y que la lesión no se curará al 100% hasta después de que haya pasado esta etapa.

Seguir estas pautas te permitirá continuar con tu práctica de yoga y, al mismo tiempo, permitir y fomentar la curación de tu lesión. Si bien el uso de las pautas anteriores puede sanar eficazmente la mayoría de las lesiones menores, una práctica de yoga debe usarse solo para complementar la terapia convencional, no para reemplazarla. El dolor intenso que dura más de unos pocos días sin mejoría requiere atención médica.

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