RESPIRANDO EN ASANA

Nuestra tendencia natural es aguantar la respiración o usar respiración inducida por el estrés (corta y superficial) mientras se mantiene una postura, especialmente en una pose desafiante. Esto crea estrés y tensión en el cuerpo. En yoga, queremos crear un cuerpo calmado y relajado, respiración y mente a través del uso consciente de la respiración.

Hay varias maneras de respirar asanas, y estas diferirán con el maestro y la tradición. Me gusta enfatizar diferentes técnicas de respiración o pranayamas mientras sostengo diferentes posturas. Lo más importante es encontrar un aliento que respalde su objetivo / intención que está invocando para la postura y / o práctica de yoga.

• Use Dirga pranayama en la mayoría de las posturas. Concéntrese en respirar activamente en el pecho en los movimientos hacia atrás y en las posturas de apertura del pecho (paloma, mudra de yoga, guerrero I, pez, puente). Para posturas plegables hacia adelante y posturas para el vientre hacia abajo, puede enfocarse en solo respirar en el vientre (niño, pliegue hacia adelante, cobra, bote)

• Use Ujjiaj pranayama cuando tenga posturas de fortalecimiento para aumentar la resistencia y el enfoque (perro hacia abajo, sentadillas de pie, guerrero III, guerrero I, saludos al sol).

• Usa Kapalabhati Pranayama cuando quieras intensificar sosteniendo una pose y activar fuertemente el prana en el cuerpo. Kapalabhati también puede crear un enfoque fuerte durante una pose desafiante que nos permita estar presentes con la postura.

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