Tipos más populares de yoga explicados

Uno de los mayores obstáculos para comenzar yoga es descubrir qué estilo de yoga quieres probar. A menudo es confuso para principiantes porque los nombres de clase y las opciones son muy amplios. Si bien casi todos los estilos usan las mismas posturas físicas, cada uno tiene un énfasis particular. Esta hoja de trucos resalta las diferencias para que pueda determinar qué tipo le resulta más atractivo.

Por supuesto, la mejor manera de  comenzar a hacer yoga  es tomar una clase para principiantes. Si su estudio local no indica qué clases están orientadas a los novatos, pregunte de antemano qué clase ofrecerá instrucción básica apropiada para alguien nuevo. Si está buscando videos en línea , busque específicamente clases de nivel principiante: casi todas las plataformas de videos de yoga en línea le permiten buscar por nivel de habilidad. 

Solo ten en cuenta que si no te gusta tu primera clase de yoga, eso no significa que tú y el yoga no estén destinados a serlo. Debido a que hay tantos estilos diferentes de yoga y tantos instructores diferentes con sus propios enfoques de enseñanza, puede tomar algunos intentos antes de encontrar el ajuste correcto.

Teniendo en cuenta los muchos beneficios de una práctica regular de yoga, si no te gusta el yoga inicialmente, comprométete a probar varias clases diferentes antes de anotarlo por completo.

Opciones para principiantes 

Aparte de las clases designadas como “yoga para principiantes”, en general, las clases etiquetadas como “hatha” son prácticas que se mueven lentamente y que se enfocan en actitudes básicas y amigables para principiantes.

Por supuesto, es importante reconocer que el término “hatha” es en realidad una designación genérica para cualquier forma de yoga enfocada en el movimiento. En los Estados Unidos, casi todas las clases de yoga son, técnicamente, hatha, así que asegúrese de preguntarle al instructor qué puede esperar antes de su primera clase.

Las clases de Vinyasa son increíblemente populares, pero tienden a ser más rápidas, lo que puede ser confuso para los principiantes que no están familiarizados con las poses básicas.

Si quieres probar una clase de vinyasa, busca una versión para principiantes. 

Finalmente, el yoga Iyengar es una forma de yoga enfocada en la alineación correcta. Esto es ideal para personas que tienen lesiones o que quieren pasar más tiempo haciendo que cada pose sea la correcta. Puede esperar mucha instrucción, lo cual es ideal para principiantes. 

Recuerde, cualquier estilo de yoga puede ser perfectamente adecuado para principiantes, siempre que se lo designe como una clase de “principiante”, por lo que si su estudio local ofrece yoga Yin o Forrest, no dude en probarlo. Solo asegúrate de que tu instructor sepa que eres nuevo en la práctica. Al darle la mano, él sabrá vigilarlo y ofrecerle instrucciones más detalladas según sea necesario. 

Diferentes estilos explicados

Puede tratar de  identificar su tipo de yoga  o averiguar cuál es  su personalidad de yoga  para ver cuál de los siguientes estilos es mejor para usted. Hay muchos para elegir, pero no dejes que eso te intimide. Pruebe una clase amigable para principiantes antes de ramificarse (si lo desea).

Hatha

Hatha es un término muy general que abarca cualquiera de los estilos físicos del yoga. En la jerga del yoga contemporáneo, hatha ha llegado a significar una forma lenta y suave de practicar. Las clases de Hatha son a menudo un buen lugar para comenzar una práctica de yoga porque proporcionan una introducción a las posturas de yoga básicas en un entorno discreto.

Flujo de Vinyasa

Como hatha, vinyasa es un término general usado para describir muchos tipos diferentes de clases. Vinyasa tiende a ser un estilo de yoga más vigoroso que incorpora una serie de poses llamadas saludos al sol , en las que cada movimiento se corresponde con la respiración.

Una clase de vinyasa generalmente comienza con una serie de saludos al sol para calentar el cuerpo para un estiramiento más intenso al final de la clase. Vinyasa también se llama flujo, en referencia al movimiento continuo de una postura a la siguiente.

Anusara

Fundada en 1997 por John Friend, Anusara combina un fuerte énfasis en la alineación física  con una filosofía positiva basada en la creencia en la bondad intrínseca de todos los seres.

Las clases suelen ser alegres y accesibles, a menudo con un enfoque en la apertura del corazón.

Desafortunadamente, Friend ya no está asociado con Anusara debido a sus indiscreciones personales. Anusara ahora es una escuela de yoga dirigida por un maestro y Friend ha comenzado un nuevo estilo de yoga llamado Sridaiva (ver abajo).

Ashtanga

Ashtanga  es un estilo de yoga vertiginoso, intenso y fluido fundado por Pattabhi Jois en la década de 1960. Se realiza una serie de poses, siempre en el mismo orden. Esta práctica es muy exigente físicamente debido al constante movimiento de una postura a la siguiente y el énfasis en la práctica diaria.

Fue uno de los primeros estilos de yoga adoptado por un gran número de estudiantes occidentales y había sido muy influyente en la evolución del yoga en los últimos 30 años.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste es un innovador de yoga de poder que estudió muchos estilos diferentes de yoga, artes marciales y meditación antes de idear su propio método único de yoga, Baptiste Power Vinyasa .

Su estilo se basa en 5 pilares: vinyasa,  ujjayi pranayama , calor,  uddiyana bandha y  drishti . Las clases, que se llevan a cabo en una habitación con calefacción, son típicamente fuertes y sudorosas.

Bikram / Hot Yoga

Hot yoga fue iniciado por Bikram Choudhury, cuyo nombre se convirtió en sinónimo de clases de yoga impartidas en una sala climatizada de 95 a 104 grados. El calor facilita el aflojamiento de los músculos tensos y la sudoración profusa, que se cree que es limpieza. El método Bikram es una serie de 26 poses, pero no todas las clases calientes hacen uso de esta serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga es una cadena de estudios de yoga caliente fundada en Denver en 2002. La marca se está expandiendo rápidamente a través de los Estados Unidos. Espere instrucciones consistentes en un ambiente exclusivo de gimnasio. Una membresía es buena en cualquiera de sus estudios a nivel nacional.

Iyengar

Basado en las enseñanzas del maestro de yoga BKS Iyengar, este estilo de práctica consiste en llevar al cuerpo a su mejor alineación posible, a menudo utilizando  accesorios  como mantas de yoga, bloques y correas para ayudar a los estudiantes a dominar la forma adecuada.

Las prácticas de Iyengar usualmente enfatizan la celebración de poses durante periodos de tiempo más largos en lugar de moverse rápidamente de una postura a la siguiente (como en una clase de flujo). Iyengar ha sido muy importante en el desarrollo del yoga asana moderno .

Jivamukti

Este estilo de yoga surgió en la década de 1980 a partir de uno de los estudios de yoga más conocidos de Nueva York. Los fundadores de Jivamukti David Life y Sharon Gannon fueron influenciados por el rigor del yoga Ashtanga en combinación con el canto, la meditación y las enseñanzas espirituales. Ellos han entrenado a muchos maestros que han llevado este estilo de yoga a estudios y gimnasios, predominantemente en los Estados Unidos y Europa.

Las clases de Jivamukti son físicamente intensas y a menudo incluyen un tema inspirador seleccionado por el profesor.

Forrest

Con sede en Santa Monica, California, Forrest Yoga es el método impartido por Ana Forrest. La realización de secuencias de asanas vigorosas tiene la intención de fortalecer y purificar el cuerpo y liberar las emociones reprimidas y el dolor para estimular la curación de las heridas físicas y emocionales. Espere un entrenamiento intenso con énfasis en el fortalecimiento abdominal, las inversiones y la respiración profunda.

Kripalu

Kripalu es un estilo de yoga y un centro de retiro en Stockbridge, Massachusetts. Kripalu es una práctica de yoga con un enfoque compasivo y énfasis en la meditación, la curación física y la transformación espiritual que se desborda en la vida diaria. También se enfoca en mirar hacia adentro y moverse a su propio ritmo, por lo que es una buena práctica para personas con movilidad limitada debido a la edad, peso, enfermedad o lesión.

Kundalini

El énfasis en Kundalini está en la respiración junto con el movimiento físico, con el propósito de liberar energía en la parte inferior del cuerpo y permitir que se mueva hacia arriba a través de todos los chakras.

Todas las prácticas de asanas hacen uso del control de la respiración, pero en Kundalini la exploración de los efectos de la respiración (también llamada prana, que significa energía) en las posturas es esencial. Los ejercicios de Kundalini también se llaman kriyas.

Integral

Integral es un estilo de yoga hatha suave basado en las ideas y principios de Sri Swami Satchidananda, quien buscó dar a los seguidores pautas sobre cómo mejorar sus vidas. En un intento de integrar mente, cuerpo y espíritu, las clases también incluyen pranayama, canto y meditación.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga se fundó en Canadá en 2004. En 2013, cambiaron el nombre de sus estudios afiliados de EE. UU. A Modo Yoga. Ambos estilos se basan en una serie de 45 poses realizadas en una habitación con calefacción. Se espera que los estudios cumplan con los estándares de limpieza y construcción con conciencia ambiental y que fomenten un sentido de comunidad para sus estudiantes.

Power Yoga

A mediados de la década de 1990, varios profesores destacados que estaban bien capacitados en yoga tradicional estaban buscando formas de hacer que Flow Yoga fuera accesible para más personas. Las clases resultantes llegaron a ser conocidas por el término general de Power Yoga .

El yoga de poder inicialmente se vio influenciado por la intensidad de Ashtanga, pero permitió variaciones en la secuencia de poses a discreción del maestro. Las clases de yoga de poder contemporáneo son esencialmente vigorosas vinyasa flow.

Restaurativo

El yoga restaurativo utiliza accesorios para apoyar el cuerpo mientras se relaja en poses en el transcurso de varios minutos. La idea es permanecer en cada postura el tiempo suficiente para alentar el estiramiento pasivo. Las curvas hacia adelante sentadas, las suaves flexiones hacia atrás en decúbito supino y los giros son ejemplos del tipo de poses que se pueden adaptar para ser restauradoras con la adición de accesorios como mantas y almohadones.

Sivananda

El primer Centro Sivananda Yoga Vedanta fue fundado en 1959 por Swami Vishnu-devananda, un discípulo de Swami Sivananda. Actualmente hay cerca de 80 ubicaciones en todo el mundo, incluidos varios ashrams. Sivananda yoga se basa en cinco principios, que incluyen las prácticas de asana, pranayama y meditación. El dominio de doce poses cuidadosamente seleccionadas es el núcleo de esta práctica.

Sridaiva / Bowspring

Después de dejar Anusara Yoga (ver arriba) en 2012, John Friend fundó Sridaiva con el propietario del estudio de Colorado, Desi Springer. Este estilo presenta un nuevo sistema de alineación, al que llaman proa. Es bastante diferente de otros tipos de yoga porque las rodillas permanecen dobladas en muchas poses y la pelvis siempre se inclina hacia adelante para mantener las curvas de la columna vertebral. Los proponentes dicen que encuentran una nueva fuente de fortaleza y poder a partir de esta alineación.

Viniyoga

Viniyoga es el término utilizado por TKV Desikachar para describir la metodología que su padre, el reverenciado maestro  T. Krishnamacharya , desarrolló a fines de su vida. Se basa en un enfoque individualizado para cada alumno, creando una práctica que se adapte a su etapa de vida y estado de salud únicos. Incluso en las clases grupales, Viniyoga está adaptado para adaptarse a las necesidades particulares de cada persona.

Yin Yoga

Yin Yoga es una práctica desarrollada por el maestro Paul Grilley para estirar el tejido conectivo del cuerpo, particularmente alrededor de las articulaciones. Para hacer esto, las poses específicas se llevan a cabo en el transcurso de varios minutos. Grilley pretendía que esta práctica preparara el cuerpo para poder sentarse en largas sesiones de meditación y para actuar como un contrapunto a los vigorosos estilos de yoga yang orientados al movimiento.

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