7 pasos para prevenir lesiones en clase de yoga

Con todo el rumor acerca de los beneficios del yoga , era solo cuestión de tiempo antes de que la gente empezara a hablar también de sus peligros potenciales. Time Magazine y The New York Times informaron que los médicos están viendo más lesiones relacionadas con el yoga que nunca. Si bien esto es probablemente una función de la creciente popularidad del yoga, existen algunas precauciones que puede tomar para asegurarse de no sufrir lesiones que le impidan disfrutar de su práctica en los próximos años.

Encuentre un maestro calificado

Hasta hace poco, a los profesores de yoga se les enseñaba durante años de estudio intensivo con un gurú de yoga. Si bien este es un modelo maravilloso, ya no es realista que cada maestro sea entrenado de esta manera. Con el fin de estandarizar las calificaciones en los Estados Unidos, Yoga Alliance ha establecido pautas para programas de capacitación de maestros de yoga de 200 horas y 500 horas . Asegúrese de que los maestros con los que toma clases hayan obtenido al menos esta cantidad mínima de capacitación. Esto reducirá en gran medida las posibilidades de que te lesionen porque un maestro te está presionando para que hagas algo para lo que no estás listo, o te ha dado un mal ajuste. Si la idea de ser ajustado te hace sentir incómodo, asegúrate de decírselo a cualquier profesor y sin duda respetarán tus deseos.

Tener expectativas realistas

A menos que seas bailarín o gimnasta, no podrás colocar la pierna detrás de tu cabeza después de algunas clases de yoga, incluso si eres un atleta fantástico en una forma increíble.

Es posible que nunca pueda poner su pierna detrás de su cabeza, especialmente si solo está haciendo yoga de vez en cuando. Las posturas de yoga avanzadas requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio y, a menudo, muchos años de práctica.

No compites

Uno de los principios más útiles del yoga es el énfasis en conocer tu propio cuerpo y tomar las decisiones correctas para ese cuerpo. Muchas lesiones de yoga provienen de intentar hacer poses que su cuerpo no está listo porque ve a alguien más en la clase haciéndolo. Incluso si tu maestro te anima a probar algo, cultiva la sabiduría para saber cuándo parar. Muchas veces he escuchado a maestros que enseñan variaciones avanzadas en posturas decir cosas como “no vayas más allá a menos que tu talón esté abajo, tu cadera esté en el suelo, tu hombro esté debajo de tu rodilla, etc.”, solo para mirar a tu alrededor la sala y ver a muchos estudiantes avanzar a la siguiente variación cuando no han dominado la anterior. Así es como ocurren las lesiones.

No compitas contigo mismo

Extiende el espíritu de no competencia hacia ti mismo. Todos los días, cada práctica es diferente. Escucha a tu cuerpo antes que nada. Si bien es divertido intentar posturas difíciles, no vale la pena el riesgo de lesiones si no te sientes bien en un día determinado. Mira a largo plazo.

Elija prácticas orientadas a la alineación

Una de las mejores formas de evitar lesiones es escoger un estilo de yoga que enfatice la alineación , especialmente si ya está amamantando una lesión anterior o tiene un área problemática. Algunos estilos de yoga, particularmente los de ritmo rápido, tienen una tendencia a pasar por alto la alineación. Tener una buena alineación es la clave para evitar lesiones. El yoga Iyengar está más centrado en la alineación. Si quieres un estilo fluido de vinyasa que también esté orientado a la alineación, prueba Anusara . Viniyoga también es una buena opción, por su énfasis en la construcción de una práctica individualizada.

Zonas propensas a lesiones

Los isquiotibiales, el cuello, la espalda baja y las rodillas son áreas que son muy propensas a las lesiones, por lo tanto, acérquese a las posturas que estiren estas áreas con especial precaución.

Cuando las cosas malas suceden a los buenos yoguis

A pesar de su gran cuidado, puede lastimarse accidentalmente. Si esto sucede, tome su lesión en serio, consulte a un médico, y solo regrese a su consulta cuando sea sanado. Asegúrese de informar a cualquier maestro sobre una lesión reciente para que puedan tener especial cuidado al ajustarlo y ofrecerle adaptaciones en poses que puedan agravar su condición.

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