Lo intenté: Yoga Nidra

Esto podría ser la Savasana de una hora que has estado anhelando

¿Alguna vez has estado en savasana al final de la clase de yoga y justo cuando sientes que empiezas a relajarte, tu profesor te pide tiempo? ¿Te has preguntado cómo se sentiría un período más largo y profundo de relajación? ¿Qué podría hacer por sus niveles de estrés y su salud en general? Bueno, tengo dos palabras para ti: yoga nidra.

¿Qué es Yoga Nidra?

Esta técnica de relajación / meditación se originó en la India, pero, como la mayoría del yoga moderno , se ha modificado y occidentalizado para adaptarse a las necesidades de los estudiantes contemporáneos. Aunque yoga nidra se traduce como “sueño yóguico”, este método no se trata realmente de dormir bien. Guiado por la voz de un maestro, identifica las sensaciones en todo su cuerpo y se concentra en su respiración, mientras (idealmente) permanece en un estado de conciencia relajada, de modo que puede liberar tensiones profundas, algunas de las cuales ni siquiera se da cuenta.

Richard Miller y Rod Stryker son los dos profesores de yoga nidra más destacados que trabajan en los Estados Unidos. El libro de 2005 de Miller, Yoga Nidra, explica su técnica, que se basa en moverse a través de los  koshas , o vainas, que se encuentran en capas dentro del cuerpo, para llegar a la capa más interna, un lugar de alegría y paz innatas. El método de Miller se ha utilizado para ayudar a las personas que lidian con el abuso de sustancias, la depresión, la falta de vivienda y el trastorno por estrés postraumático (TEPT). A partir de 2005, Miller desarrolló un programa yoga nidra llamado Restauración Integrativa (iRest), para veteranos con TEPT en el Centro Médico del Ejército Walter Reed, donde todavía se usa, así como en varias instalaciones militares adicionales.

¿Cómo es una clase de Yoga Nidra?

Hace poco tomé una clase inspirada por Richard Miller para experimentar yoga nidra por mi cuenta. Primero se nos indicó que reuniéramos una serie de accesorios alrededor de nuestras esteras para que estuviéramos cómodos durante la larga reclinación por venir: un almohadón para debajo de las rodillas, una manta sobre la que apoyarse, otra manta debajo de la cabeza y, sin embargo, una tercera manta como cubierta. Una almohada para los ojos es opcional; es una buena idea traer la suya si tiene una. Después de unos 10 minutos de estiramientos básicos para relajar las cosas, se nos ordenó instalarnos, acurrucados entre nuestros accesorios, y cerrar los ojos. Los profesores pueden usar diferentes técnicas para fomentar la relajación, como cantar cuencos, tocar un gong o simplemente arrullarlo con el sonido de su voz.

El enfoque de Miller comienza enfocando su atención en las sensaciones en su boca y luego moviéndose a través del cuerpo, recorriendo los brazos hasta las yemas de los dedos y luego de vuelta al torso para el viaje a lo largo de las piernas, en el camino hacia los pies. También incluye identificar las sensaciones opuestas en el cuerpo, como el calor y el frío. Cada sensación se siente por separado y luego simultáneamente, lo que requiere que la mente se enfoque y la mantenga en el momento presente. A medida que surgen los pensamientos, aprendes a desvincularse de ellos confrontando la pregunta “yo”. Por ejemplo, si su mente produce el pensamiento, “Me da miedo”, usted cuestiona quién está sintiendo y quién está observando el pensamiento, lo que difumina la reacción habitual del cuerpo ante el miedo.

Mi maestra mencionó que no es raro que se duerma las primeras veces que experimenta una relajación profunda. A pesar de mi mejor intención de permanecer despierto, sentí que comenzaba a desviarme casi de inmediato. Cuando más tarde me despertaron los ronquidos de un estudiante vecino, no tenía idea de cuánto tiempo había pasado. Resultó que solo quedaban unos 10 minutos en la clase. Durante esos 10 minutos, me sentí más descansado y consciente de lo habitual, y mi deseo de un savasana largo estaba completamente satisfecho.

Yoga Nidra Self Practice en el hogar

Yoga nidra se presta bien a la práctica hogareña  ya que todo lo que necesita es un lugar cómodo para acostarse y la voz de un instructor para guiarlo. Si no tiene a mano accesorios de yoga convencionales, puede usar cosas que ya tiene en su casa con el mismo efecto. Las grabaciones de audio de Richard Miller, líder de iRest, están disponibles, al igual que otras sesiones de yoga nidra. Muchas personas encuentran que el yoga nidra es una puerta de acceso accesible a la meditación , una forma de aliviar la tensión acumulada y un camino hacia la curación de profundas heridas psicológicas. También puede ayudar a proporcionar la ecuanimidad necesaria para enfrentar las tensiones de la vida diaria.

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